Um große Muskeln aufzubauen, braucht es nicht zwingend teure Geräte, ein Gewichte Training oder häufige Besuche im Fitnessstudio. Mit den richtigen Übungen, die den realen Bewegungsumfang der verschiedenen Muskelgruppen des Körpers nachahmen, lassen sich Muskeln und funktionelle Kraft mittels Bodyweight Training aufbauen. Viele dieser Übungen können mit wenig mehr als dem eigenen Körpergewicht und vielleicht einem Widerstandsband oder Hanteln durchgeführt werden. Solange man die Körpergewichtsübungen richtig ausführt, kann man in kürzester Zeit ein hartes Training absolvieren.

Verschiedene Arten von Bodyweight Training

Beim Training mit Eigengewicht kommen zahlreiche Verbundübungen zum Einsatz. So können mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden, während beim klassischen Krafttraining mit Gewichten vorwiegend Isolationsübungen durchgeführt werden.

Typische Übungen für das Training mit Eigengewicht sind:

Planks: Ausgezeichnete Übungen, um die Körperspannung zu verbessern und die Bauchmuskulatur zu stärken.
Squads: Kniebeugen straffen Oberschenkel und Po.
Dips: Idealerweise führt man die Dips mit einem Stuhl oder Ähnlichem als Erhöhung aus. Sie trainieren den Trizeps und die untere Brust.
Sit-Ups: Für eine straffe Bauchmuskulatur dürfen Sit-ups in keinem Bodyweight Workout fehlen.
Push-ups: Liegestützen beanspruchen vorrangig Brust, Rücken und Trizeps.
Klimmzüge: Bewirken einem starken Rücken, bessere Griffkraft und muskulöse Arme.

Wofür wird das Körpergewicht Training genutzt?

Das Bodyweight Training wird genutzt, um einfach, überall und jederzeit trainieren zu können. Gerade auf Reisen bietet es eine schöne Möglichkeit, um die gewohnte Workout-Routine nicht unterbrechen zu müssen.

Elektronik Star Kaufberatung für das Bodyweight Workout

Wer auch beim Training mit Eigengewicht das Maximum herausholen möchte, kann verschiedene Hilfsmittel einsetzen. Dazu gehören:

Liegestütz-Griffe: Die speziellen Griffe für das saubere Ausführen von Liegestützen schonen die Handgelenke. Mit den Griffen ist es zudem angenehmer, unterschiedliche Liegestütz-Varianten auszuführen.

Comp Rings Turnringe: Das Turnring-Set ist ideal für Klimmzüge, Dips oder Muscle-Ups. Es unterstützt ein effektives Oberkörper-Training und stärkt die Core-Muskulatur. Die Instabilität der Ringe fordert die Muskulatur stärker als eine statische Umgebung.

Monstervest Gewichtsweste: Die 30-kg-Gewichtsweste unterstützt beim Kraft- und Ausdauertraining. Sie mit dreißig Metallgewichten beschwert, die einzeln herausnehmbar sind. So kann mit der Zeit sukzessive mehr Kraft aufgebaut werden, indem das Gewicht der Weste regelmäßig gesteigert wird. Die Weste kann individuell an unterschiedliche Körperformen angepasst werden.

Push-up Stand Dip-Ständer: Mit dem multifunktionalen Ständer lassen sich gleich mehrere Übungen ausführen. Er eignet sich für Push-ups, Dips, Liegestütze, Beinlifts und verwandte Übungen. Auch ein Schlingentrainer ist integriert, was das Gerät zu einem Must für das Bodyweight-Workout macht.

Bodyweight Training FAQs

Was ist Bodyweight Training?

Der Begriff bezeichnet das Training mit eigenem Körpergewicht. Dabei kommt statt Hanteln oder Geräten allein das eigene Körpergewicht zum Einsatz.

Was braucht man für das Training mit Eigengewicht?

Nicht viel! Man braucht Sportkleidung und eventuell eine Matte. Für einige Übungen bieten sich Widerstandsbänder oder Hanteln an, um sie intensiver zu gestalten.

Welches sind die Vorteile Bodyweight Training?

Das Training kann jederzeit und überall durchgeführt werden. Es entstehen keine Kosten für Studio oder Geräte. Das Training stärkt die Tiefenmuskulatur und verbessert die Körperspannung und -haltung.

Ist das Training mit eigenem Körpergewicht effektiv?

Bei dem Training mit Körpergewicht verbrennt man genauso viele Kalorien wie beim Langstreckenlaufen. Zudem wird durch das Training der Muskelaufbau angeregt. Mehr Muskeln bedeutet mehr verbrannte Kalorien im Ruhezustand.