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Clubbell ist die Bezeichnung für ein hochwirksames Trainingsgerät mit langer Geschichte. Es handelt sich um eine keulenförmige Hantel für ein effektives Training von Arm und Rückenmuskulatur. Die Geschichte dieses Fitnessgerätes geht auf uralte indianische Traditionen zurück. Daher wird es häufig auch Indian Club genannt.
Ihrer Form nach erinnern Clubbells an traditionelle Bowling-Pins. Sie sollen jedoch nicht umgeworfen werden und sind auch zum Jonglieren völlig ungeeignet. Die aus Stahl gefertigten Keulen sind praktische Fitnessgeräte, die sich immer zunehmender Beliebtheit erfreuen. Mit rhythmisch ausgeführten Bewegungen wird die Schwungkeule im Training bewegt. Entsprechend individueller Konstitution und Trainingszustand hast du, wenn du eine Clubbell kaufen möchtest, die Wahl zwischen verschiedenen Gewichtsklassen: Clubbells werden mit einem Gewicht von vier bis zu 25 Kilogramm angeboten.
Clubbells wirken, ähnlich wie die beliebten Kettleballs, durch rhythmisches Schwingen. Die Schwingungen intensivieren die Kraft in Fingern, Handgelenken und Armen. Gleichzeitig werden Rücken- und Schultermuskulatur trainiert. Der besondere Trainingseffekt von Clubbells sind ballistische Kräfte. Im Gegensatz zu traditionellen Hanteln liegt der Schwerpunkt dieser Keulen außerhalb der Griffpunkte. Der Körper des Sportlers muss bei den Schwingbewegungen diesem ballistischen Zentrum automatisch entgegenwirken. Das Resultat sind Aktivierung und Training nicht nur einzelner Muskelstränge, sondern ganzer Muskelketten.
Ziel des Trainings mit dieser historischen Keule sind harmonische Schwingbewegungen, ausgeführt in jede beliebige Richtung. Um Überforderungen zu vermeiden, ist es empfehlenswert, dass Anfänger das Training mit Clubbells der unteren Gewichtsklasse beginnen. Dabei sind klassische Schwünge in frontaler Ausrichtung und begrenzt auf die Schulterhöhe zunächst am wirkungsvollsten. Sukzessive wirst du dein Training später auf weitere Schwungrichtungen und -höhen ausdehnen. Hohe Geschmeidigkeit und weich fließende Bewegungsabläufe sind das Ziel von Fitnessübungen mit Clubs. Damit trainieren sie nicht nur verschiedene Muskelpartien, sondern zugleich auch Ausdauer, Koordinationsfähigkeit, Balance und Rhythmusgefühl. Fortgeschrittene setzen Indian Clubs als Ergänzung beim Crosstraining ein.
Harmonie und Rhythmik der Trainingstools für Clubbells führen zu einer besonderen Synthese von Körper und Geist. Nach dem Motto 'Achtsamkeit in der Bewegung' erreichen Übungen mit der indianischen Schwungkeule meditative Dimensionen. Mit ihnen kannst du Stress vorbeugen oder ihn spürbar abbauen. Für eine meditative Wirkung ist ein Training in heimischer Umgebung besonders empfehlenswert. Übungen im Freien und an frischer Luft sind besonders intensiv.
Bei der Auswahl passender Clubbells gilt es, einigen Qualitätskriterien besondere Aufmerksamkeit zu schenken. Der Stahlkern der Keule sollte mit robustem Kunststoffmaterial ummantelt sein. Ein angenehm glatte Grifffläche, deren Breite dem Griffumfang deiner Hand entspricht, ist Voraussetzung für ein optimales Training. Eine sorgfältig abgeflachte glatte Unterseite gibt der Clubbell die erforderliche Standfestigkeit. Nun gilt es nur noch die für dich passende Gewichtsklasse zu finden und das Training kann beginnen.
Clubbells sind Schwungkeulen für das Fitnesstraining mit einem schweren Kern aus Stahl.
Es gibt Clubbells mi einem Gewicht von vier bis 25 Kilogramm.
Handgelenke, Finger, Arm- und Rückenmuskulatur. Das harmonische Zusammenspiel von Körper und Geist hat meditative Wirkung.
