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Schnellkraftübungen sind eine ausgezeichnete Lösung für viele Sportler, die mit einem Trainings-Plateau zu kämpfen haben. Einsteiger, die gerade mit dem Training beginnen, profitieren ebenfalls. Die Verbesserung der entsprechenden Fähigkeiten verlangt ein abwechslungsreiches, aber einfach zu dosierendes Training. Dies sorgt für den nötigen Spaß. Wir stellen dir dieses Training im Detail vor.
Es existieren vier sogenannte Kraftfähigkeiten: Maximum, Reaktion, Schnelligkeit und Ausdauer. Die Namen beschreiben treffend, worum es jeweils geht. Maximalkraft bedeutet z.B., du kannst so viel Kraft wie möglich aufbringen. Geht es um das Zusammenspiel von Schnelligkeit und Power, so sollst du in kürzester Zeit so viel Kraft wie möglich aufbringen.
Die Worte Schnellkrafttraining & Boxen gehen beispielsweise nicht ohne Grund Hand in Hand. Die Kämpfer sollen Schläge nicht nur so schnell und präzise wie möglich ausführen, sondern auch mit möglichst viel Kraft.
Es geht bei diesem Training also darum, nicht nur Muskeln aufzubauen. Sie sollten auch ein möglichst gutes Zusammenspiel erlernen. Du schulst faktisch auch das Muskelgedächtnis. Viele der Übungen sind deshalb komplex. Dies bedeutet, du führst mehrere Bewegungen zugleich und/oder direkt hintereinander aus. Dosierungen erfolgen über die Zahl der Wiederholungen oder über das Gewicht, das als Widerstand dient.
Typen dieses Trainings sind beispielsweise:
Als Tipp: Wenn du Schnellkraft trainieren möchtest, lassen sich viele Übungen leicht ergänzen, um auch andere Ziele zu verfolgen. Military Press mit Langhanteln dient beispielsweise sowohl der Schnell- wie auch der Maximalkraft der Schultern.
Typisches Zubehör für die entsprechenden Übungen:
Die Übungen werden in der Regel von einem zusätzlichen Trainingsschwerpunkt flankiert. Es handelt sich um Maximalkraft oder Ausdauer. Fußballer achten beispielsweise ebenfalls auf den zweiten Bereich. Als Einsteiger solltest du deshalb zuerst Zubehör kaufen, dass zu deinen Schwerpunkten passt.
Geht es dir primär um Maximalkraft, sind Gewichte entscheidend. Kisten und Sprinttrainer sind zentral, wenn es um Ausdauer geht. Mittel- und langfristig macht es Sinn, ein komplettes Set zu erwerben. So kannst du Schwerpunkte ändern.
